鈴木元気のバスケノート

バスケットボールに関して思ったことをポチポチ書いていきます。

熟睡アラームと早起きの関係

ども、お久しぶりです。
鈴木元気です。
最近はダンク計画に奮闘中の30歳です。

睡眠レーダーチャート

と、前回から3ヶ月ぶりの投稿でございます。
ただいま。

今、熟睡アラームを取り入れて、
毎日早起きチャレンジに取り組んでます。
現在4日目を終えたとこで書いてます。

熟睡アラーム‐睡眠といびきを計測する目覚まし時計

熟睡アラーム‐睡眠といびきを計測する目覚まし時計

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結論

最初からいきます。

「早起きと熟睡アラームは決してセットではない」

です。ここを近藤するのはやめましょう。
ハッキリ言って、現在睡眠不足を感じてます。

これは寝る時間はちょっぴり早くなり、
起きる時間がちゃんと早くなったからです。

この睡眠不足感の原因を熟眠アラームに求めるのは間違いです。
当たり前ですが、これ大事で基本です。

では、これを念頭に、
僕が感じている「熟眠アラームの効果」を書いていきます。

熟睡アラームの効果

  • 起きれる
  • 寝起きが良い
  • 「寝よう!」ってなる

今はこの3つです。

起きれる

"スマートアラーム"により
起きれます。
眠りが浅いタイミングにアラームを鳴らしてくれるそうです。

実際、6:00にセットすると、
5:30〜6:00の間に鳴らすようにしてくれているようです。
ただ、今日は5:30に鳴って
「もう少し寝かせて」感MAXです。
ただそれでも起きれました。

寝起きが良い

これも"スマートアラーム"の効果でしょう。
眠りが浅いタイミングは起きやすいようです。

普通のアラームが深い眠りでも関係なく、
爆音を鳴らすので寝起きが悪い日が出てきます。

8:30〜9:00に起床していた人間が
初回から普通に起きれているのは、
素直にすごいと思ってます。

寝起きが良いとその後の行動に移りやすいです!

「寝よう!」ってなる

これはダラダラ夜更かしして、
夜型になっていた自分には大事でした。
何となく起きていることが自然に減ります。

レコーディングダイエットの効果と同じかな。
記録することにより、
自然と意識が高まります。

また意識が高まれば、
朝起きるイメージが湧くので、
結果起きれます。

あとはこの「寝よう!」を
もう少し早くするだけです。
夜更かしして何かやるなら朝やろう。

小学生の頃は早起きしてゲームするか、
5:45からのタッチ見てた。

 

熟睡アラームのデメリット

基本なし!!

強いて言うなら、
6:00にセットして、
5:30に起こされることくらい。

"スマートアラーム"の恩恵を受けるには仕方ない。
でも、30分前はちょっとキツかった。。。
ちなみに30分前は毎回じゃなく今日だけです。

睡眠記録の公開

ここからは実際の僕の睡眠の記録になります。

熟睡アラームの実際の画面です。
見ても見なくてもどっちでもいいです。
気になる方はどうぞ!

1日目(5月5日)
2021年5月5日睡眠時間
2021年5月5日睡眠時間
2021年5月5日睡眠レーダーチャート

 

2日目(5月10日)
2021年5月10日睡眠記録サマリー
2021年5月10日睡眠時間
2021年5月10日睡眠レーダーチャート

 

3日目(5月11日)
2021年5月11日睡眠記録サマリー
2021年5月11日睡眠時間
2021年5月11日睡眠レーダーチャート

 

4日目(5月12日)
2021年5月12日睡眠記録サマリー
2021年5月12日睡眠時間
2021年5月12日睡眠レーダーチャート

とこんな感じで記録が見れます。
視覚的で見やすいとは思います。

所々わからない部分もありますが、
おいおい調べていこうと思います。

とりあえず、4日目以降、
入床リズムと起床リズムも
スコアされるそうです。

(スクショの時間バラバラなんが気になる。。。)

まとめ

とこんな感じで続けております。
基本的に夜型人間です。
睡眠負債が溜まりまくっているヤローです。

これを継続して、
人生を左右する睡眠の質も量も高めて、
人生変えていきたいと思います。

ちなみに、僕は睡眠不足時に、
よく彼女とケンカしがちです。。。
みんな、寝よ!!

今日の動画

本日は最近自分が取り組んでいるこちらです。
30歳で176cmの自分がダンクします!!
応援よろしくお願いします!!

youtu.be

 

空気清浄機のフィルターをオキシ漬けしてみた

ども、年明け2度目のバスケにワクワクしてる
鈴木元気です。
今日はマスクつけっぱでバスケです。

コストコオキシクリーンで空気清浄機をオキシ漬け

本日はコストコで買ったでオキシクリーンで、
3年は使ってる空気清浄機のフィルターを
オキシ漬けしてみました。

3年使ってる、といっても、
2週に1回は掃除機で吸ってます。

空気清浄機はシャープ製です。
当時ドンキで激安で買いました。
皆さん、よく見たことあると思います。

では、結果発表から!

空気清浄機(KC-F40)
(こちらが実際使ってるKC-F40)

オキシ漬けの効果は・・・??

ズバリ!!
オキシ漬けの効果は
ありでした!!

オキシ漬け後のフィルター(オキシ漬け後のフィルター)

いかがでしょうか?
新品ばりの綺麗さではないでしょうか?
比較画像はこちらです!

オキシ漬け比較画像

以前、水洗いを一度しましたが、何となくホコリがまだ付いていて、ここまで綺麗になりませんでした。

洗濯機のクリーニング用に買ったコストコのオキシクリーンでしたが、さすが元々万能な洗剤でした!

オキシ漬けをやってみよう!

用意するもの

  • バスタブ(フィルターが全部入る容器)
  • オキシクリーン(コストコのやつ)
  • 60℃のお湯

 
以上の3つです。
コストコのオキシクリーンを用意する理由としては、コストコのはアメリカ製で界面活性剤が入っているからです。一般的に売られているオキシクリーンには界面活性剤が入っていないそうです。

水ではなくお湯を用意する理由は、60℃以上だとオキシクリーンの反応が活発になる温度だからそうです。泡は汚れを浮かせるし信じました!

オキシ漬けする3つ(4つ)の手順

①バスタブにオキシクリーンをスプーン2杯入れる

オキシクリーン(OxiClean)

オキシクリーンのスプーン

②バスタブにお湯を10L入れる

お湯10L
泡立つオキシクリーン
ちょっと泡立つようにお湯を入れると、
反応してなくでもそこそこ泡立ちました。

③フィルターを投入する

このフィルターを、、、、

フィルターを準備

ドン!!

フィルターを投入

④ペットボトルの重しを入れる

フィルターが浮いてこないように入れます。フィルターの外枠を抑える感じです。

ペットボトル準備

ドドン!!

ペットボトルで縁を抑える

と、以上の4手順です。
3でも構いませんが浮くのはもったいないですよね。

風呂場にあったスマホスタンドが目に入ったので、こちらもとりあえず突っ込みました。

スマホスタンド

15分後・・・・

泡だらけから取り出しました。

泡だらけのフィルタ

とりあえず泡を落とす。

シャワーでフィルタの泡を落とす

このあとは、最初のとこで立てかけて乾かし、

フィルタを立てかける

フィルタを立てかける②

かなり綺麗になりました!
これを乾かすと最初の比較画像のように、
完成です!

乾燥したフィルタ

もう1度比較をどうぞ!

比較画像

まとめ

フィルタのオキシ漬けは効果ありでした!
このあと洗濯機もやってみましたが、
ボロボロとゴミが出てきました。

クロスバイクのチェーンを掃除する用のブラシや、
チェーン洗浄器のギトギトの油汚れも落とせました。
オススメです!

 

今回はコストコのオキシクリーンでした。
界面活性剤は
「本来、水と油のように混じり合わないものを、混ぜ合わせるのに役に立ち、汚れを落とす洗浄の働きをするもの」
です。
うーん、それを考えると、コストコ版のがオススメできるかなと思います。
参考にしていただけたらと思います。

今回バスケともスポーツとも関係ないネタでしたがいかがでしたでしょうか。
たまにはいいですかね。笑
今後ともよろしくお願いいたします。

そろそろ新シーズンに向けてチームが始動します。
また頑張りたいと思います!
できたら応援よろしくお願いいたします。
では、鈴木元気でした!!

今日の動画

今日の動画は文句なしでこれでしょう!!
渡邊雄太選手のハイライト映像です!!
このツイートから今シーズンの凄さも伺えます!!


で、ハイライトはこちらです!!
3Pの3/3は本当に仕事こなしてるし、
ディフェンスもハッスルしてる!!
唯一懸念されるのはシーズン通しての体力!!
ケアもしまくってると思うけど、
本当に頑張って欲しい!!!

youtu.be

 

LGBTとかSNSの誹謗中傷とかあるけど、それ以前の話

ども!!
クラブチームのシーズンも終わり、
基礎立ち返り、
先日はゴムバンドでフットワークし
ケツが筋肉痛の鈴木元気です。

大事にしていることは「認める」。そして、、、

今回は僕が教員時代に、
コーチしているときに、
彼女と接するときに、
あらゆる人と接しているときに
気をつけていることを書こうと思います。
(ちょいネタバレしてますね笑)

なぜ書くのか、キッカケ

きっかけはこちらの記事です。
(記事消えてました。。。)

news.yahoo.co.jp
その中でも、
慶應義塾大学の若新雄純特任准教授の
最後の一言です。

「様々な性自認を持つ人に問題があるというわけではなく、環境が問題なのだと思った。
(中略)
“男らしさ”とか“女らしさ”にこだわらない、放っておいてくれる社会だったとしたら、そこまで悩まなくても良かったのではないか。“よくある女性”のイメージに当てはまらない状態を許さない感じが、今の社会にあるということに気付かされた」 

一言というには長かったですね笑

で、これを読んで、
ここ最近のSNSの誹謗中傷とか、
LBGTのニュース、記事とか、を目にして、
人と接しているときに気をつけていることを
まとめようと思いました。

気をつけていること①

まずその①は認めることです。

個人や行動自体を
「そんな人(もの)はない」
とバッサリ切り捨てて、
その存在自体をないものにしようとする人がいます。
これは論外です。
世の中には色んな人がいます。
色んな個性があります。

世界に一つだけの花

があんなにも売れたし、
素晴らしい歌だと言われてて、
みんな理解しているのに、
「ありえない」
って人はいなくなりません。
謎です。。。。

ただ、そんな社会でも、
近年は「LGBT」という言葉が出て、
少しずつ認知される一部の人も出てきました。
言語化によって、認知され、
「そういう人もいる」と
なることは大事ですね。

バカにするように、
「オタク」
という言葉も使われますが、
そういう人もいる、って
認知されているという点では、
進んでいましたね。

(僕からしたら、オタクは逆に突き詰めているので、
リスペクトでしかないんですが。)

少し逸れましたが、
まずは、
存在を認知する、認めること
がとても大事です。
これが前提です。

ここまではアイキャッチ通りですね。
次はその先について書いていきます。

 

気をつけていること②

ここからが今回書きたかったことです。
その②は許容です。
認めるにも含まれていそうですが、
これが大事なので別にしました。

  1. 存在を認める(認知)
  2. 存在を許す(許容)

です。LGBTやオタクも存在は認知されてはきています。
世間が存在を認知したから、

「そういう人もいるんだなぁ」

と。これもある意味許容できているかもしれません。
認知した瞬間から、
「この世界にそういうものがある」
許容しているからです。

ただ、どこか雲の上感があり、実感していません。
許容している"感"だけで、存在の認知でしかありません。

では、「許容」とは何なのか。

それは身内や友人、クラスメイト、
SNSで繋がれる人が
そうなったときに許せるのかです。

  • あなたは親友がLGBTに該当していたら受け入れられますか?

親友は逆に行けるかもしれません。

  • 弟がゲイだと知ったとき
  • クラスメイトにレズビアンがいたとき
  • 入学したらかなり太った男子がいたとき
  • チームメイトが実はアイドルが好きで握手会に行っていたと知ったとき
  • 木村花さんが小林さんの帽子をはたいたのを見たとき
  • 芸能人が詐欺まがいのことをし、さらにそれでも収益を得ていると知ったとき
  • 芸能人がラジオで失言したとき

これらは皆さん、受け入れられますか。
そして、許容できますか?許せますか?

人間は受け入れられないものを拒絶します。

ゲイの弟、レズビアンのクラスメイト、アイドル好きのチームメイト、木村花さんの行動、などを拒絶せずにいられますか。

最初に拒絶はあるかもしれません。
それは人間の本能として大事です。
否定はしません。

ただ、そのあと、どう行動するのかが大事です。
木村花さんのSNSで叩かれた行動は、番組制作側のヤラセだと後に分かりました。それが先に分かっていたら、あなたは叩いたでしょうか。

許容するには

まずはその人や、その行動の背景を察することです。
受け入れがたいことならば、まず背景を考える。
その背景次第では、納得いくかもしれません。

木村花さんの背景を全ての人が考えていたら、
「リアリティショーだし」と落ち着いて、
SNSで誹謗中傷を浴びせるまでにはいかなかった人が
もっといたと思います。例えイラッとしたとしても。

もう1つはそれが個性であると常に捉えることです。
レズビアンを理解しきれなくても、
それは個性だと捉える。

これは例ですが、
バスケが好きで毎日バスケして、毎日NBAを見て、NBA選手にめちゃくちゃ詳しい男子と、

アイドルが好きで、毎日アイドルDVD見て、ネットで情報取集して、アイドルにめちゃくちゃ詳しい男子

がいて、これの何が違いますか?
でも、現実世界では、後者がいじめられたり、ドルオタといじられたり、それが嫌で隠して窮屈に生活したり、場合によっては両親に嫌がられ、趣味を否定されたり。。。

これはただ好きなものが違うだけです。食べ物で唐揚げとパフェに置き換えても、度合いは違ど同じことが起きるでしょう。

皆さん、人のそれ、人の行動、趣味嗜好はそれぞれ個性です。

その個性があなたに危険を及ぼすでしょうか。ただ自分は違うだけだから理解できないだけではないですか?

 

芸能人に対しても同じです。見えない背景を考えたことはありますか?

確かに受け入れがたい失言、反社会的行為、犯罪、

色々あるかもしれません。でも、あなたはそれによって被害がありましたか。

あなたに何も影響ないのに非人道的な言葉を浴びせるのはやめましょう。なんの解決にもなりません。

まずは背景を考える。自分も同じことをしてしまうかもしれない。
その背景次第では、その行動が実は納得いくかもしれない。
それを置いておいて、かつ叩く。それは違う。

仮にもし被害があったなら正しく声をあげましょう。
いけないことをいけない、と発信するのは誹謗中傷ではありません。
ただ、そこに汚い言葉をつけ、発信することは違う。誹謗中傷です。

まとめ

すみません、だいぶ話がぐちゃぐちゃになりましたが、
僕は、みんなが許容できる範囲をもっと広げて欲しいです。
自分が第一印象で受け入れられないことを拒絶する人が多すぎると思います。

僕も、

”当てはまらない状態を許さない感じが、今の社会にある”

と思っています。
自分の思考、考え方に当てはまらないものが出てきたときに、それを許せる人が増えて欲しいです。

オリエンタルラジオの中田さんがご自身のYouTubeチャンネルで、

「ワイドショー出演時は批判的なことを言った方がスタッフが喜ぶから言っていた。それは間違っていた」

とおっしゃっています。そこまで見てる人に理解しろと言いませんが、賢い人ならその背景がある可能性も踏まえ「嫌な役を引き受けてるのかもしれないのか」と考え、仲田さんを許容できると思います。たまにイラッとすることがあるのは分からなくないですが笑

全ての人間には個性があります。
そして、それを互いに全て理解しあうのは無理です。
だからこそ、それを理解し、許容していきましょう。

もっと許容して、生きやすくなれば、
もっと素晴らしい世界になると思います。

最後まとめも長くなり、すみませんでした。
これもお許しください笑
では、また!!